マインドフルネスで自律神経へアプローチ!【マインドフルネス入門 最終回】

KAORUの超簡単マインドフルネスはいかがでしたか?まだ行っていない方はぜひ試してみてくださいね!今回はマインドフルネス入門の最終回!

マインドフルネスって何?という方はこちらの記事からチェックしてみてください!

 

マインドフルネスで自律神経へアプローチ!

突然ですが、身体の不調を感じ、ネットでその症状を検索するなどして「私、自律神経が乱れているかもしれない…」とショックを受けたことはありませんか?

実はそれ、深呼吸で改善できる可能性があります!

みなさんご存知のとおり、身体には自律神経という内臓や心身の活動をコントロールする神経があります。自律神経には交感神経と、副交感神経があり、この2つが正常に働くと自律神経は整うと言われています。

交感神経は緊張やストレスで活発になり血圧を上昇させるもの、副交感神経はリラックスしている時に働くものです。自律神経が乱れると、慢性的な疲労感やむくみ、吐き気などを起こすことも・・・。

 

この自律神経を整えるのにもってこいなのが、呼吸に意識を向けたエクササイズなんです!

深い呼吸は横隔膜をしっかり働かせるので、自律神経も整うと言われています。特に、ヨガやピラティスが現代社会に広まったのは、呼吸を伴うエクササイズで自律神経にアプローチできるからという面もあるとか!

最初はリリースをしながら、ストレッチをしながらの深呼吸で大丈夫!自律神経は背骨を介して広がっているので、背骨周りのリリースをしながらでも◎

身体を動かす時に深呼吸を意識してみましょう。深呼吸の方法は前回の記事をチェックしてみてくださいね♪

 

さあ、あなたも深呼吸で、もっとビューティー&ウェルネスライフを!

 

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超簡単!深呼吸から始めるマインドフルネス!【マインドフルネス入門Part.2】

今この瞬間に自分と100%向き合うこと、マインドフルネス。前回の記事より、自分を見つめる時間はつくれましたか?食事、スキンケア、入浴など意識を持つことで簡単に実践できます。

 

超簡単!深呼吸から始めるマインドフルネス!

「吐く息でネガティブを流し出し、吸う息で身体にエネルギーを吸い込むイメージで、最低1分間深呼吸」これだけ!

できる限り息を細く長く吐き切るのがポイント、時間をかけて吸い、時間をかけて吐く。自分のペースでゆっくりと行いましょう。

口呼吸でも良いので、自分の長く呼吸しやすい方法で始めてみることが大切。段々慣れてくると、口呼吸より鼻呼吸の方が辛くないのに気づいてくるはず!

コロナウイルスの影響で、マスクをつけて生活することが当たり前になりました。マスクをつけていると、深呼吸をすることや空気を思いっきり吸うことが減ったと思いませんか?私たちは知らず知らずのうちに、呼吸が浅くなっているのかもしれません。

普段の生活で物理的にじっとしている状態や集中している状態というのは、実は呼吸が浅くなりがちで筋肉が硬くなりやすく、これらは血流を滞らせる原因になります。血の巡りが悪くなると身体は疲れやすくなり、

むくみや冷えが生じたり、基礎代謝まで下がってしまうなど、良いこと無しの不定愁訴まっしぐらです。

まずは、1分間の深呼吸。そこから、自分の身体を見つめ直してみませんか?

 

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