今さら聞けない!免疫ケアとは?〜今日から始められる、アプロ流免疫ケア〜

最近よく耳にする免疫ケアという言葉……。一体何をしたら免疫ケアできるの?免疫アップとは?今日から始められる、アプロ流の免疫ケアをご紹介!

 

「免疫」とは?

「免疫」とは、体内にウィルスや細菌などが侵入した場合に撃退してくれる、人間のカラダに備わっている防御システムのこと。第一の壁である「皮膚」は物理的に、「粘膜・粘液」は涙や唾液の殺菌作用で異物を防御しています。さらに、ここを突破された場合は第二の壁「白血球」が病原菌を駆除。これら「自然免疫」を高めるために大切なのは、生活習慣です。病原菌に怯える前に、まずは自分のカラダの免疫力アップを目指しましょう!

 

どんな習慣が免疫力の低下を招く?

まずは皆さん!ご自分の生活習慣を振り返ってみてください。

□日頃からあまり運動しない

□椅子に座っている時間が長い

□カラダが冷えている

□筋肉が硬い

□強いストレスがある

□食事が偏っている

 

もし一つでも当てはまっていたら要注意!すでに免疫力が低下しているかもしれません。

 

アプロ流・免疫力アップ法

免疫力を高めるために大切なのは「睡眠」「バランスの良い食事」そして「適度な運動」。その他、笑う・涙活する・物事を楽観的に考えるなども効果的なのだとか。

 

●睡眠

睡眠は短すぎても長すぎても自律神経が乱れ、免疫機能に悪影響を及ぼします。できれば7時間はしっかり休むこと、これが大切。休日の寝溜めはNGですよ!

 

●食事

「腹八分でとどめること!」と、当アカデミー主宰のKAORU。満腹状態が続き血糖値が高くなると免疫機能が十分に働かず低下するだけでなく、生活習慣病を引き起こす危険もあります。

 

●運動

筋肉が硬くなると免疫力は低下するもの。デスクワーク中でも時には立ち上がってカラダをほぐしましょう!ちなみにKAORUは仕事中でも立ったり座ったり、常に体勢を変えてカラダが固まらないようにケアしています。

 

仕事も家事もついつい頑張りすぎてしまう方は、今こそ生活習慣を軌道修正!ウェルネス維持のために、自分に合った免疫力アップ法を見つけてくださいね!

 

Text: Miki Hisatake

 

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頭のコリをほぐしてリセット!脳筋エクササイズ

頭のコリをほぐしてリセット!脳筋エクササイズ

今回は、いつでもどこでも気軽にできるKAORU流・簡単“脳筋”エクササイズ!頭が重い、だるい、頭皮が硬い。そんな方に試してほしい「テニスボールを使った頭部のマッサージ」をご紹介します。

 

情報過多の現代人は頭コリ、脳疲労に要注意

実は今、スマホの使い過ぎや同じ姿勢を長時間続けてしまうなどの影響で血流が悪くなり、頭を覆う筋肉がガチガチに硬い人が増えているってご存じでしたか?

頭が凝ると首や肩がつらくなったり、目の奥がジンジン痛くなったりして気分がスッキリしないだけでなく、うっかりミスや感情のコントロールが効かなくなるなど、さまざまな不調が出てきてしまうもの。

ただでさえ情報過多で、常に頭をフル稼働させている現代人は脳の機能を低下させる「脳疲労」にも陥りがちなので、頭のコリやだるさは放置せず、気づいた時に即ケアしてあげるようにましょう!

 

カチコチ頭や脳疲労はテニスボールでリフレッシュ!

まずはスマホやマウスをテニスボールに持ち替えて、後頭部から側頭部まで全体的にコロコロ、気持ち良い力加減で刺激!続けていくうちに、徐々に頭がスッキリしてくることにきっと気づくはずです。

 

テニスボールで「後頭部マッサージ」

1. テニスボールを頭と首の境目のくぼみにセットする

2. くぼみから後頭部・側頭部・頭頂部まで全体的に、ボールをさするように当てる

3. くぼみにセットして手は固定。顔を左右に動かす

4. テニスボールを当てていたまわりを軽くさする

 

動画で見たい!という方は、KAORUインスタグラムをチェック!!

 

 

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