鍛えて理想のボディへ!美尻エクササイズ

鍛えて理想のボディへ!美尻エクササイズ

お尻を鍛えて代謝アップ!今回は、全身痩せを目指す方にうれしい効果が期待できるKAORU流・カンタン美尻エクササイズを伝授。

 

お尻を鍛えると痩せるって本当?

主に大臀筋・中臀筋・小臀筋と、カラダの中でも比較的大きい筋肉で構成されているお尻。トレーニングによっては同じくらい大きな筋肉である大腿四頭筋(太ももの前側)やハムストリングス(太ももの裏側)も同時に刺激できることから、他のパーツよりも代謝がアップ!ダイエットに効果的とされています。

 

硬いお尻をほぐすメリットとは?

触ってみると、表面的にはプニプニ柔らかいお尻。でも実は「座りっぱなし」や「悪い姿勢」「股関節が硬い」などの影響で血行が悪くなり、筋力が低下している人が急増中!後ろ姿は案外人から見られているものなので要注意……ひょっとして鏡に映ったあなたのお尻、四角く見えたり、垂れ下がったりしていませんか?

 

<お尻ほぐしのメリット>

・キュッと引き締まった美尻になれる

・効率的に全身痩せを目指せる

・腰の疲労感を和らげてくれる

 

ヒップエクサを行うとスタイルアップするだけでなく、冷えが解消されたり、疲れにくくなったり、カラダがラクに動かせるようになったりと、他にもいいことがいっぱい。痩せたい!腰がだるい!疲れやすい!そんな方は一日の終わりにベッドの上でユ〜ラユラ。プリッと美尻を目指せる簡単ヒップエクササイズを試してみてくださいね!

 

コアラのポーズでリズミカルな美尻エクサ

1. 仰向けで両ひざを三角に曲げる

 

2. 右足を上げ、足首を左足のひざ上に乗せる

 

3. 左足のももを両手で抱えるように掴み、カラダを引き寄せる

 

4. 軽く弾みをつけながらリズミカルにエクササイズ!

反対側も同様に行ってくださいね!

 

★動画で見たい!という方は、KAORUインスタグラムをチェック!!

 

 

Text: Miki Hisatake

 

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ウェルネスビューティライフ〜KAORUのマイルール〜「入浴・睡眠」篇

毎日明るくパワフルなアプロのトレーナーたちのちょっとした“こだわり”にクローズアップ!パーソナルトレーナー・KAORUのウェルネス維持のヒントをご紹介。

 

カラダの声に耳を傾ける「ナイトルーティン」

のんびり湯船につかる時間は癒しのひととき。KAORUも「365日欠かさず湯船につかる」というほどバスタイムを大切にしています。楽しみの一つは、その日の気分で選ぶ「入浴剤」。

 

選ぶ基準は?

筋肉疲労を感じる時は「重炭酸」。肌の乾燥が気になる時は「美容成分入り」。香りでリラックスしたい時は「ピュア エッセンシャルオイル」。デトックスしたい時は「クレイ系」。たまには「バスソルト」と、肌やカラダの状態を考慮してセレクト!

普通のお湯より温浴効果が高く、湯冷めしにくい入浴剤を入れたお風呂。特に炭酸ガス入りのタイプは血管を広げ、血流も増加するため、お風呂で温められた血液が全身をめぐり、カラダの隅々までしっかり温めてくれます。だから冷え性でお悩みの方にもおすすめ。KAORUもこの時ばかりは仕事のことを忘れ、頭リフレッシュ&体リラックスします!

 

入浴後も心地良い香りのケア

お風呂からあがったらお気に入りのボディオイルやクリームをたっぷり塗って、お肌のケアも忘れずに。香りの癒し効果で、その後の眠りもより深く質の高いものになるのだそうですよ。

 

ストレッチや読書で眠りスイッチON

軽めのストレッチやテニスボールなどを使ったリリースはKAORUの入眠前のお約束。交感神経を優位にしてしまうスマホはなるべく手放し、読書で活字に触れて“眠りスイッチ”に切り替えます。これも睡眠の質を高めるコツ。

脳が働きすぎてなかなか寝つけない時は、今欧米でも注目されているCBDオイルを舌下に垂らすことも……。CBDオイルの主成分であるカンナビジオールは、カラダをリラックスさせる作用があるため、ストレスを感じている方にも◎。

 

アタマ、カラダ、ココロを解放する充実のナイトルーティン。「忙しくて毎日シャワーばかり」&「寝落ちするまでベッドでスマホいじり」という方は、ぜひKAORU流ウェルネス&ビューティな入浴&睡眠法、試してみてはいかがですか。

 

Text: Miki Hisatake

 

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