鍛えて理想のボディへ！美尻エクササイズ

お尻を鍛えて代謝アップ！今回は、全身痩せを目指す方にうれしい効果が期待できるKAORU流・カンタン美尻エクササイズを伝授。

お尻を鍛えると痩せるって本当？

主に大臀筋・中臀筋・小臀筋と、カラダの中でも比較的大きい筋肉で構成されているお尻。トレーニングによっては同じくらい大きな筋肉である大腿四頭筋（太ももの前側）やハムストリングス（太ももの裏側）も同時に刺激できることから、他のパーツよりも代謝がアップ！ダイエットに効果的とされています。

硬いお尻をほぐすメリットとは？

触ってみると、表面的にはプニプニ柔らかいお尻。でも実は「座りっぱなし」や「悪い姿勢」「股関節が硬い」などの影響で血行が悪くなり、筋力が低下している人が急増中！後ろ姿は案外人から見られているものなので要注意……ひょっとして鏡に映ったあなたのお尻、四角く見えたり、垂れ下がったりしていませんか？

＜お尻ほぐしのメリット＞

・キュッと引き締まった美尻になれる

・効率的に全身痩せを目指せる

・腰の疲労感を和らげてくれる

ヒップエクサを行うとスタイルアップするだけでなく、冷えが解消されたり、疲れにくくなったり、カラダがラクに動かせるようになったりと、他にもいいことがいっぱい。痩せたい！腰がだるい！疲れやすい！そんな方は一日の終わりにベッドの上でユ〜ラユラ。プリッと美尻を目指せる簡単ヒップエクササイズを試してみてくださいね！

コアラのポーズでリズミカルな美尻エクサ

１. 仰向けで両ひざを三角に曲げる

２. 右足を上げ、足首を左足のひざ上に乗せる

３. 左足のももを両手で抱えるように掴み、カラダを引き寄せる

４. 軽く弾みをつけながらリズミカルにエクササイズ！

反対側も同様に行ってくださいね！

★動画で見たい！という方は、KAORUインスタグラムをチェック！！

Text: Miki Hisatake

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