あなたの平熱は何度?リリースで始める温活入門

コロナウイルスが流行し、どこに行くにも検温はエチケットとなりました。1日に3回以上検温する日もあるのではないでしょうか。さて、あなたの平熱は何度ですか?

 

平熱35度台の人は改善必須!?

「冷えは女性の大敵」と言われています。それは身体が冷えるとむくみ、生理不順、免疫力の低下、不妊などを引き起こすからです。では、身体が冷えていると普段どこで感じますか?なんとなく、手や足先などの末端が冷たくなることで冷えを感じる人が多いのではないでしょうか。

実は、平熱というのは「冷え」の一つのものさしになります。人間の平均の体温は36.5度なんだとか…。つまり、平均体温より平熱が低い人は、身体が冷えている状態が通常になってしまっているということです。35度台の人は特に改善が必要かもしれません。

平熱が低い人には2パターンいるとアプロアカデミー主宰KAORUは言います。1パターン目は、脂肪が多い人。筋肉には熱を生み出す働きがあるのですが、脂肪は熱を生み出さないため体温が下がります。2パターン目は、筋肉が硬い人。特に、年齢を重ねると、運動機会が減るため筋肉量は減り、筋肉は硬くなっていきます。筋肉が硬くなると、血液が循環しづらくなり、体温が下がります。

つまり、平熱が低いということは、身体が冷え、いつ不調が現れてもおかしくないことを知らせてくれているのです。

 

体温を上げるにはどうしたらいいの?

体温を上げる為には筋トレが必要だと思っていませんか?もちろんトレーニングも大切ですが、世の中には食事、入浴、マッサージなど様々な角度から体温を上げる方法があり、「温活」として取り上げられています。

アプロアカデミーでトレーニング時間にも取り入れているテニスボールリリースは、実は温活の一つと言えます!リリースをしていて、身体がポカポカした覚えはありませんか?

テニスボールで筋膜をほぐすことは、硬くなった筋肉を緩め、血流やリンパの流れも改善するので、まさに温活!身体をギュッと縮こめがちな冬ですが、テニスボールで全身コロコロリリースして緩めてあげてください。身体を温める習慣で寒い冬を乗り切りましょう!

 

YouTubeチャンネル「アプロアカデミー」では、おうちでできる簡単リリース方法をご紹介しています!

もっとしっかりリリースをしたいと思った方は、アプロアカデミーオンライングループレッスンをチェックしてくださいね!

———————————————————-

11月27日(土)・28日(日)アプロアカデミーBASIC開催決定!

詳細&お申し込みはこちらをチェック!

———————————————————-

\\アプロアカデミー公式LINEができました!//

今だけ!友だち登録でオンライングループレッスン無料視聴をプレゼント!!

詳細はLINEをチェック!!

▼友達登録はこちらから!

ID検索で「@326kwozr」を入力して登録も!

 

▼公式LINEでできること

①オンライングループレッスンのマイページに簡単アクセス!

②アプロアカデミーの情報をリアルタイムにキャッチ!

③ウェルネスライフに役立つ情報をお届け!

あなたの肩こりはズバリどこから?

人生100年時代を生き抜く私たち。しかしながら、その経験代償のように、身体の節々に現れる不定愁訴。今日はその一つ、日々頑張っている私たちだからこそある「肩こり」にフォーカス!

 

『肩こり』って、そもそも身体はどうゆう状態?

簡単に言うと、肩周りの筋肉(僧帽筋や胸鎖乳突筋と呼ばれる筋肉など)が頑張り過ぎている状態です。肩こりを感じ、鏡でご自身の首根本辺りを確認したときにぽこっと盛り上がっている筋肉を見つけたことはありませんか?「私の肩は盛り上がっている筋肉はないけれど、肩がこっている!」と思った方もいるのでは?

実は、肩こりというのは一種の症状であり、肩がこっていると感じる原因は肩にはない可能性があります。

 

肩こりの原因は何?

人間の身体は複雑な作りで、肩の筋肉は肩のみでなく首、腕、背中、胸、骨盤と様々な部位の筋肉と繋がり、連動しています。その為、肩ではない部位に原因があることも。

普段の生活で猫背になっていませんか。何気ない動作で力んでいませんか。ショルダーバックはいつも右肩あるいは左肩にかけていませんか。デスクワークで長時間同じ体勢でいませんか。脚は組んでいませんか。

例えば…肩こりの原因が猫背などの悪い姿勢だった場合。猫背になってしまう背景には骨盤の歪みがあり、その根本は足裏のアーチが崩れていたからということも…。

肩を揉み解すとリラックスできますが、時間を置くとすぐ肩がこったりしませんか?肩のみにアプローチしていても残念ながら肩こりを引き起こす身体の状態だから、肩が凝ってしまうのです。

 

どうやって肩こりを解消する?

それではどうしたら良いのか。実は、姿勢を改善するだけでも肩こりはだいぶ和らぎます!スマートフォンが普及し、さらにコロナ禍で運動習慣が制限されたことにより悪い姿勢で生活することが「普通」になっていませんか?ねこ背や巻き方が習慣となっている方は特に効果的なリリース&ストレッチをご紹介します。

 

まずは簡単にご自身の身体をセルフチェック!

①背中を壁にくっつけて長座しましょう。

②脚は膝をまっすぐ伸ばし、両腕を上に伸ばしてみましょう。

壁に背中をべったりくっつけることができない人は、肩こりしやすい身体です…。

姿勢改善の余地アリです!

 

では早速、テニスボールを使って2ステップでのセルフケアに入ります!

まずはステップ1、リリースをしていきましょう!

①床にあぐらで座り。片手の掌を床につけます。

②反対側の手で肩の前側にテニスボールを当て、上下に10往復転がします。

③次に、肩の上にテニスボールを当て左右に10往復転がします。

★肩が力まないよう注意して、反対側も同様に行いましょう!

 

次にステップ2、ストレッチをして首と肩を気持ちよく伸ばしていきましょう。

①床に座る。ご自身の坐骨(座った時にコリコリするお尻の骨)を確認し、そこで座るように意識!

②左脚はあぐらで座るように曲げ、右脚は開脚するように伸ばして置きます。

③息を吐きながら、左腕でアーチを描くように反対側へ持っていき、体側を伸ばしていきます。

④その状態で10秒キープ!

★右肘は右膝あたりに置いて置くと安定します!身体の伸びを感じて!

反対側も同様に行いましょう!

 

YouTubeチャンネル「アプロアカデミー」では、おうちでできる簡単リリース方法をご紹介しています!

ぜひお家でYoutubeを見ながら、できる範囲で肩こりしない身体作りを始めてみてください!

<肩こり解消おすすめ動画>

コリ固まった首&肩がスッキリ!【リセットストレッチ #1】

免疫力UPおうちエクササイズ番外編【前腕リリースで肩首の疲れ撃退!】

 

三日坊主で、お家でyoutubeはなかなか継続できない…という方には、アプロアカデミーオンライングループレッスンがオススメです!ぜひチェックしてくださいね!

———————————————————-

11月27日(土)・28日(日)アプロアカデミーBASIC開催決定!

詳細&お申し込みはこちらをチェック!

———————————————————-

\\アプロアカデミー公式LINEができました!//

今だけ!友だち登録でオンライングループレッスン無料視聴をプレゼント!!

詳細はLINEをチェック!!

▼友達登録はこちらから!

ID検索で「@326kwozr」を入力して登録も!

 

▼公式LINEでできること

①オンライングループレッスンのマイページに簡単アクセス!

②アプロアカデミーの情報をリアルタイムにキャッチ!

③ウェルネスライフに役立つ情報をお届け!

いまさら聞けない!『筋膜リリース』ってなに?

『筋膜リリース』って聞いたことはあるけど、結局何なの? 何が良いの?肩こり・腰痛の緩和やO脚・X脚、猫背も改善するってホントなの!?

そもそも筋膜とは・・・?

筋肉を包んでいる膜であり、全身をボディスーツのように覆っています。筋膜は、私たちの体の動きに合わせてグループで動き、姿勢を支えたり、運動をしたりと、グループごとにさまざまな役割があります。

たとえば、転ばないようにバランスを取っているのも実は筋膜。とても重要な部分です!

肩こりの原因は、腕にある!?

同じ姿勢での作業を繰り返し行っていると、身体の一部分に負担がかかり、筋肉が固まり、筋膜が自由度を失います。

筋膜は全身に繋がっているので、一か所のこわばりが全身のバランスを崩し、痛みや歪みを作ってしまいます。

だから、「肩こりの原因が腕にある」「昔の足首の捻挫により背中が痛くなる」など、筋膜の繋がりを介して様々な症状が生じてしまうのです。

『筋膜リリース』で綺麗に痩せる!

筋膜のよじれやこわばりによって、身体は歪んでしまいます。リリースで緩めて、筋膜の引っ張りを取ることで、骨格が元の正しい位置に戻り、姿勢改善に繋がります。

さらに、筋膜リリースで姿勢が良くなることでダイエット効果も。骨格が整うと、お腹周りや太ももなどについていた脂肪が分散し、結果的にウエストがサイズダウンしたり、脚が真っすぐに細くなったりします。

筋膜リリースを継続することで、固まっていた筋肉はどんどん緩んで動くようになり、代謝促進につながるため、結果、脂肪を落とすことができるのです。

筋膜リリースは簡単に手でさするだけでもできるので、ぜひトライしてみてくださいね!

YouTubeチャンネル「アプロアカデミー」では、おうちでできる簡単リリース方法をご紹介しています!

もっとしっかりリリースをしたいと思った方は、アプロアカデミーオンライングループレッスンをチェックしてくださいね!

———————————————————-

\\アプロアカデミー公式LINEができました!//

今だけ!友だち登録でオンライングループレッスン無料視聴をプレゼント!!

詳細はLINEをチェック!!

▼友達登録はこちらから!

ID検索で「@326kwozr」を入力して登録も!

▼公式LINEでできること

①オンライングループレッスンのマイページに簡単アクセス!

②アプロアカデミーの情報をリアルタイムにキャッチ!

③ウェルネスライフに役立つ情報をお届け!

Top
Instagram
YouTube