ウェルネスビューティライフ〜KAORUのマイルール〜「入浴・睡眠」篇

毎日明るくパワフルなアプロのトレーナーたちのちょっとした“こだわり”にクローズアップ!パーソナルトレーナー・KAORUのウェルネス維持のヒントをご紹介。

 

カラダの声に耳を傾ける「ナイトルーティン」

のんびり湯船につかる時間は癒しのひととき。KAORUも「365日欠かさず湯船につかる」というほどバスタイムを大切にしています。楽しみの一つは、その日の気分で選ぶ「入浴剤」。

 

選ぶ基準は?

筋肉疲労を感じる時は「重炭酸」。肌の乾燥が気になる時は「美容成分入り」。香りでリラックスしたい時は「ピュア エッセンシャルオイル」。デトックスしたい時は「クレイ系」。たまには「バスソルト」と、肌やカラダの状態を考慮してセレクト!

普通のお湯より温浴効果が高く、湯冷めしにくい入浴剤を入れたお風呂。特に炭酸ガス入りのタイプは血管を広げ、血流も増加するため、お風呂で温められた血液が全身をめぐり、カラダの隅々までしっかり温めてくれます。だから冷え性でお悩みの方にもおすすめ。KAORUもこの時ばかりは仕事のことを忘れ、頭リフレッシュ&体リラックスします!

 

入浴後も心地良い香りのケア

お風呂からあがったらお気に入りのボディオイルやクリームをたっぷり塗って、お肌のケアも忘れずに。香りの癒し効果で、その後の眠りもより深く質の高いものになるのだそうですよ。

 

ストレッチや読書で眠りスイッチON

軽めのストレッチやテニスボールなどを使ったリリースはKAORUの入眠前のお約束。交感神経を優位にしてしまうスマホはなるべく手放し、読書で活字に触れて“眠りスイッチ”に切り替えます。これも睡眠の質を高めるコツ。

脳が働きすぎてなかなか寝つけない時は、今欧米でも注目されているCBDオイルを舌下に垂らすことも……。CBDオイルの主成分であるカンナビジオールは、カラダをリラックスさせる作用があるため、ストレスを感じている方にも◎。

 

アタマ、カラダ、ココロを解放する充実のナイトルーティン。「忙しくて毎日シャワーばかり」&「寝落ちするまでベッドでスマホいじり」という方は、ぜひKAORU流ウェルネス&ビューティな入浴&睡眠法、試してみてはいかがですか。

 

Text: Miki Hisatake

 

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今さら聞けない!免疫ケアとは?〜今日から始められる、アプロ流免疫ケア〜

最近よく耳にする免疫ケアという言葉……。一体何をしたら免疫ケアできるの?免疫アップとは?今日から始められる、アプロ流の免疫ケアをご紹介!

 

「免疫」とは?

「免疫」とは、体内にウィルスや細菌などが侵入した場合に撃退してくれる、人間のカラダに備わっている防御システムのこと。第一の壁である「皮膚」は物理的に、「粘膜・粘液」は涙や唾液の殺菌作用で異物を防御しています。さらに、ここを突破された場合は第二の壁「白血球」が病原菌を駆除。これら「自然免疫」を高めるために大切なのは、生活習慣です。病原菌に怯える前に、まずは自分のカラダの免疫力アップを目指しましょう!

 

どんな習慣が免疫力の低下を招く?

まずは皆さん!ご自分の生活習慣を振り返ってみてください。

□日頃からあまり運動しない

□椅子に座っている時間が長い

□カラダが冷えている

□筋肉が硬い

□強いストレスがある

□食事が偏っている

 

もし一つでも当てはまっていたら要注意!すでに免疫力が低下しているかもしれません。

 

アプロ流・免疫力アップ法

免疫力を高めるために大切なのは「睡眠」「バランスの良い食事」そして「適度な運動」。その他、笑う・涙活する・物事を楽観的に考えるなども効果的なのだとか。

 

●睡眠

睡眠は短すぎても長すぎても自律神経が乱れ、免疫機能に悪影響を及ぼします。できれば7時間はしっかり休むこと、これが大切。休日の寝溜めはNGですよ!

 

●食事

「腹八分でとどめること!」と、当アカデミー主宰のKAORU。満腹状態が続き血糖値が高くなると免疫機能が十分に働かず低下するだけでなく、生活習慣病を引き起こす危険もあります。

 

●運動

筋肉が硬くなると免疫力は低下するもの。デスクワーク中でも時には立ち上がってカラダをほぐしましょう!ちなみにKAORUは仕事中でも立ったり座ったり、常に体勢を変えてカラダが固まらないようにケアしています。

 

仕事も家事もついつい頑張りすぎてしまう方は、今こそ生活習慣を軌道修正!ウェルネス維持のために、自分に合った免疫力アップ法を見つけてくださいね!

 

Text: Miki Hisatake

 

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頭のコリをほぐしてリセット!脳筋エクササイズ

頭のコリをほぐしてリセット!脳筋エクササイズ

今回は、いつでもどこでも気軽にできるKAORU流・簡単“脳筋”エクササイズ!頭が重い、だるい、頭皮が硬い。そんな方に試してほしい「テニスボールを使った頭部のマッサージ」をご紹介します。

 

情報過多の現代人は頭コリ、脳疲労に要注意

実は今、スマホの使い過ぎや同じ姿勢を長時間続けてしまうなどの影響で血流が悪くなり、頭を覆う筋肉がガチガチに硬い人が増えているってご存じでしたか?

頭が凝ると首や肩がつらくなったり、目の奥がジンジン痛くなったりして気分がスッキリしないだけでなく、うっかりミスや感情のコントロールが効かなくなるなど、さまざまな不調が出てきてしまうもの。

ただでさえ情報過多で、常に頭をフル稼働させている現代人は脳の機能を低下させる「脳疲労」にも陥りがちなので、頭のコリやだるさは放置せず、気づいた時に即ケアしてあげるようにましょう!

 

カチコチ頭や脳疲労はテニスボールでリフレッシュ!

まずはスマホやマウスをテニスボールに持ち替えて、後頭部から側頭部まで全体的にコロコロ、気持ち良い力加減で刺激!続けていくうちに、徐々に頭がスッキリしてくることにきっと気づくはずです。

 

テニスボールで「後頭部マッサージ」

1. テニスボールを頭と首の境目のくぼみにセットする

2. くぼみから後頭部・側頭部・頭頂部まで全体的に、ボールをさするように当てる

3. くぼみにセットして手は固定。顔を左右に動かす

4. テニスボールを当てていたまわりを軽くさする

 

動画で見たい!という方は、KAORUインスタグラムをチェック!!

 

 

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【五黄の寅生まれ アプロトレーナーERI コラム】アプロストレッチの特長とは!?

ご存知でしょうか?スタジオアプロにはパーソナルトレーニングの他に「ストレッチ&フロー」というメニューがあります。ストレッチで身体をほぐし伸ばして、アームフローというオイルトリートメントで腕を流して身体を整えるという、すごく楽ちんで気持ちが良いメニューです。

実は私が得意とするメニューなのですが、アプロのストレッチはひと味違うのです。何が違うのか?今回はアプロストレッチについてお話します。

 

勉強のため、某ストレッチ専門店をいくつか通ったことがあります。大体私は「腰、お尻がガチガチですね~。しっかりとほぐしますね!」とお決まりの言葉をもらい、それから入念に腰・お尻をゴリゴリほぐされます。

施術後「はい!では立って前屈してみてください!初めより身体が柔らかくなっていると思います。」と自信あり気なストレッチのお兄さん。だけど私は腰に力が入らず、全く前屈が出来なかったのです。。(泣)

 

原因は何なのか? KAORU先生に相談したところ、それは“ほぐし過ぎ”。

ストレッチは凝り固まった筋肉をほぐして伸ばすものですが、固くなった部位だけをほぐしすぎると、バランスが崩れ身体を支えられなくなってしまいます。他にも、マッサージやエステの施術中はすごーく気持ちいが良いのだけど、帰る時には身体が元通り。。なんて方も多くいらっしゃるのではないでしょうか?

 

アプロのストレッチも筋肉のコリ・固さをほぐして伸ばすのですが、その方の骨の正しい位置、筋肉、筋膜ラインを考慮しながらほぐし、身体の繋がりを見て“まっすぐ”に伸ばすので、施術後はあら不思議!自然と身体が整うのです。

だからトレーニングしていないのに、トレーニング後のようなスッキリ感があったり、見た目(シルエット)も変わるのです!

アプロメソッドは、ゆるめて、伸ばして体を正す。オンライングループレッスンでも同じ理論で組み立てられたトレーニングを行っています!ぜひご体験ください!

 

 

ERI

アプロトレーナー。学生時代はバスケットに打ち込み、インカレへ出場。T’s aproに入社しアプロアカデミー創設に事務方として携わる。メソッドを学んでいく中で、自身の身体の変化と、トレーニングを通して人の身体が変わっていく事に喜びを感じ、パーソナルトレーナーに転身。養成コース生第1号の認定パーツケアコンディショニングトレーナーとして、2018年よりSTUDIO Aproに従事。 身長170cmを生かした、クライアントに寄り添い癒し、まっすぐな身体へと整えるストレッチ&リリースが好評。

 

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還暦KAORU、美容の道も極める!?

KAORUトレーニングの先にある未来。

それは、先人未踏の

トータルビューティートレーニング⁇ 

 

 

「お客様にもっと綺麗になってほしい」「スタッフもいつも綺麗でいてほしい」。トレーナーとしてのシンプルだけど真に深い想いから、にわかに、アプロオリジナルのビューティーメソッドが誕生しました!

還暦間近のある日のこと。KAORU先生は、高価格でハイスペックの美容機器の新作と出会いました。「姿勢を変えるだけでも、筋膜と筋肉、関節の構造上、顔が引き上がる理論はすでに立証されている。これをハイスペックな美容機器と掛け合わせたら、どこにもないことができるかも」。直感だったそうです。

KAORUトレーニングは、姿勢分析から、骨と筋肉を本来あるべき位置に戻す独自メソッド。パフォーマンスを高めるだけでなく、その人にとってもっとも美しい姿勢を知ることに繋がることから、お客様には、美容センサーの高い、モデルさんや女優さんなど“美しきアスリートたち”が大勢いらっしゃいます。

『人体構造の理論×美容機器』。KAORUオリジナルの筋膜、筋肉、関節を紐解くトレーニングのプロセスに、美容機器という科学を掛け合わせ、フローという独自のエステティックな施術を盛り込んだら……? なんとたった1時間のレッスンで、「え??」と驚く大変身が起きてしまったのです! 顔は一切触らないのに、フェイスラインが上がり小顔に! 「トレーニングしながらのビューティー施術だからこそ、筋肉が顔を引き上げ、持続させることが可能」なのだとか。「楽し過ぎる! もっと極められそう!」と、まさに今、メニュー化へ向けて日々研究中です。

スタジオアプロはパーソナルトレーニングからトータルビューティートレーニングができるスタジオへと進化の予感!? KAORU考案のビューティーメニューのスタートはもうすぐ! ぜひみなさま楽しみにしてください。

文:清水 萌(アプロアカデミースタッフ)

 

 

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【五黄の寅生まれ アプロトレーナーERI コラム】私がリリースをする理由

「むくみが取れてスッキリします!」「脚が細く長くなるので続けましょう!」と、普段リリースの習慣化をおすすめしている私ですが、実は、すごく飽き性で、何をやっても三日坊主。唯一続いているものといったら、小学生からやっているバスケットくらいです。そんな私がリリースを始めて早4年。なんでこんなに続けていられるのだろうか? その理由を考えてみました。

 

1. 階段をスタスタと上がれる!

学生時代、部活動に明け暮れていた私の脚はすごくカチカチで、“the・アイドルタイプ”‼(アプロアカデミーのYouTube『あこがれ美Bodyチャート』参照ください!)

階段を2、3段上るだけで脚がパンパンになり、とにかく苦痛でした。大人になってからもそれは変わらず、「私はきっと体質的にこうなんだろう」。そう思い込んでいました。それが、です。リリースを始めて数か月。いつもの通勤時、表参道駅の階段を上りながらふと「え⁉ 階段楽ちんじゃん‼︎」って思ったんです‼︎  これが初めて「リリースってすごい!」と感じた瞬間でした。

 

2. トレーニングの効果が抜群にUP!

年に数回、『KAORUトレーニング』を予約して先生のセッションを受けるのですが、事前にリリースをやっておくのとやらないとでは、私的に雲泥の差があります。リリースを入念にやってから臨むトレーニングでは、シルエットが変わり、身体が楽になるんです。何よりも身体が動けるようになると、すごく楽しくて幸せ♪

逆にリリースなしだと、すごく後悔します。これは体育会系特有の思考かもしれませんが、身体はもちろん変わっているのですが、「もっとうまく動けたはずなのに」って、自分の出来の悪さにショック。。。

今、私にとってリリースは、トレーニング効果を高め、心の満足度にも影響する “重大なもの”にまで格上げされています(苦笑)。

 

3. 環境

身体オタクなKAORU先生のもとにいること、また美と健康への意識が高いスタジオアプロやオンライングループレッスン会員の皆さまがいる環境に、すっごく刺激を受けています。やはりこの環境にいることが続けられている一番の理由だと思います。

「リリースは痛くて嫌だ」「身体の変化があまり感じられない」(最初の私がそうでした……苦笑)なんて思っている方がまだいらっしゃるようなら、どうか騙されたと思って一ヶ月やってみてください!  私のような変化を、ぜひ多くの方に体験いただきたい!

 

 

ERI

アプロトレーナー。学生時代はバスケットに打ち込み、インカレへ出場。T’s aproに入社しアプロアカデミー創設に事務方として携わる。メソッドを学んでいく中で、自身の身体の変化と、トレーニングを通して人の身体が変わっていく事に喜びを感じ、パーソナルトレーナーに転身。養成コース生第1号の認定パーツケアコンディショニングトレーナーとして、2018年よりSTUDIO Aproに従事。 身長170cmを生かした、クライアントに寄り添い癒し、まっすぐな身体へと整えるストレッチ&リリースが好評。

 

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【KAORUのWellness Life】Part1:エレガンスとは無縁の子供だった

「バレエ習ってみない?」。そんな母からの声がけで私のエクササイズ人生は始まりました。

6歳の時です。

 

後になって知るのですが、母がバレエを習わせた理由は、私の所作をなんとか綺麗にさせたい一心から。小学校入学式の写真を見ると、なんと、一番前でぼけーっと膝を開いて座っているんですよ、私!!

「みっともないからやめなさい」「恥ずかしいから足は閉じて」……。母はよく私の所作を注意していたそうです。思い起こせば、小さい頃から、頭で考えたり言葉を理解するよりも、身体で感じる方が得意な子でした。注意されても直らないなら、身体に覚えこまそう、母がそう考えたのは正解でした。

 

以来、来月還暦を迎える今日まで、休むことなく毎日身体を感じて生きています。今日、パーソナルトレーナーとして幸せな人生を歩んでいるのは、6歳時の母の選択があったからこそ!? 娘の資質を見抜いた“母の勘”に今更ながら感謝です(苦笑)。

 

あっ、後日の結果をお伝えすると、バレエを習い始めても、演出家の先生には「あなたにはエレガンスが足りない!!(今なら美意識高い世界だと理解できますが、これって小学生に言うこと??? 当時は全然理解できなかった!笑)」って嘆かれるほど、所作がなかなか身につかず。

ですが元来の真っ直ぐ真面目でがんばり屋な性格から、16歳まで10年続けました! 最後の舞台は男性ダンサーとのパ・ド・ドゥ。母が涙ながらに「綺麗だったわ。やめちゃうのもったいない」と初めて誉めてくれたんです。もっと早く誉めてくれたら今頃バレリーナだったかも!?(苦笑)

実は週2、3回のバレエレッスンだけでは体力が余ってしまっていた当時の私は、バレエの先生の反対を押し切って中学からバスケットボール部に入部。両極端な動きをどうして両立できたのか? 今でも不思議ですが(苦笑)。とにかく身体を動かすことが好きだったんでしょう。

そして、バレエを離れた瞬間から、私のアスリート人生が本格的にスタート! 今の私が、トレーニングを通して女性美やエレガンスの創造を目指す所以は、実はこんなところにあるのです。  

 

 

KAORU

アプロアカデミー主宰。姿勢アナリスト。姿勢に関する分析をホリスティックに行う独自のメソッドは、『日経ヘルス』をはじめ、『VOGUE』『25ans』など多くのファッション誌・フィットネス情報誌で紹介されている。「何歳からでも身体は進化する」がモットー。自身、アラカンとは思えないウェルネスな姿勢美は、まさに日々のエクササイズの賜物。近年、スタジオワークの傍ら、後進の指導や著作活動、オンライングループレッスンやイベントを通して、多くの人たちにそのメソッドを発信中。

 

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寅年の2022年 九星気学では、36年に一度の『五黄の寅年』! アプロでは”2人の寅”が目覚めます!

アプロの”寅”はこの二人!

2022年が始まりました。今年は寅年。干支では壬寅(みずえのとら)であり、九星気学では、36年に一度の五黄の寅(ごおうのとら)です。

干支は「十干」と「十二支」の組み合わせで決まります。由来は、中国の陰陽五行説です。壬は”陽の水”を意味し、冷静で豊かな大河のイメージ。深く包み込み何かを生み出す。そんな力を備えているとも言われています。寅は多くが知るところの、孤高で強い存在。水のような”普遍性”と、寅のような”高貴な強さ”。そう、今年のアプロは、”アプロの寅2名”をリーダーに、不穏な世のオアシス、みなさまにとっての“厳かな聖なる水”となるべく、ポストコロナのスタンダードとなる”ウェルネスメソッド”を作り出したいと考えています。

同じく陰陽五行説を起源に、宇宙を九つの星で分けた九星気学で今年は「五黄の土星」。他の8つの星を支配する最強の星です。十二支で最強の「寅」と重なった2022年は、36年に一度しかやってこないパワー最強の一年なのです。時の運気も味方につけて、みなさまご一緒に飛躍しましょう!

 

 

KAORU

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「”虎は千里往って、千里還る” とのことわざ通り、アプロの二人の寅は勢いと体力自慢かもしれません。笑(もちろん、ERIさんには負けますが。。。苦笑)

アプロアカデミーのメンバーの皆さんが健やかで笑顔いっぱいの1年になりますように、2022年のリーダーをERIさんとともに楽しみます!!

みなさま、どうぞ宜しくお願いいたします!!」

 

ERI

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みなさんこんにちは。年女ERIです(^^)

今年は寅年!ということで大変恐縮ながらKAORU先生と一緒にアプロリーダーという大役を仰せつかりました。実はKAORU先生とは干支の他にも血液型・星座も同じで、勝手に強い縁を感じております!

「五黄の寅年」を検索すると、“生命力が強く・・・”と。どうりで身体が頑丈なはずです…(笑)。今年もアプロは、KAORU先生を筆頭にスタッフ全員で「健康美」に向かって突き進んでまいります。みなさんもぜひご一緒に♪」

 

\\マインドフルネスにピッタリ//

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マインドフルネスで自律神経へアプローチ!【マインドフルネス入門 最終回】

KAORUの超簡単マインドフルネスはいかがでしたか?まだ行っていない方はぜひ試してみてくださいね!今回はマインドフルネス入門の最終回!

マインドフルネスって何?という方はこちらの記事からチェックしてみてください!

 

マインドフルネスで自律神経へアプローチ!

突然ですが、身体の不調を感じ、ネットでその症状を検索するなどして「私、自律神経が乱れているかもしれない…」とショックを受けたことはありませんか?

実はそれ、深呼吸で改善できる可能性があります!

みなさんご存知のとおり、身体には自律神経という内臓や心身の活動をコントロールする神経があります。自律神経には交感神経と、副交感神経があり、この2つが正常に働くと自律神経は整うと言われています。

交感神経は緊張やストレスで活発になり血圧を上昇させるもの、副交感神経はリラックスしている時に働くものです。自律神経が乱れると、慢性的な疲労感やむくみ、吐き気などを起こすことも・・・。

 

この自律神経を整えるのにもってこいなのが、呼吸に意識を向けたエクササイズなんです!

深い呼吸は横隔膜をしっかり働かせるので、自律神経も整うと言われています。特に、ヨガやピラティスが現代社会に広まったのは、呼吸を伴うエクササイズで自律神経にアプローチできるからという面もあるとか!

最初はリリースをしながら、ストレッチをしながらの深呼吸で大丈夫!自律神経は背骨を介して広がっているので、背骨周りのリリースをしながらでも◎

身体を動かす時に深呼吸を意識してみましょう。深呼吸の方法は前回の記事をチェックしてみてくださいね♪

 

さあ、あなたも深呼吸で、もっとビューティー&ウェルネスライフを!

 

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超簡単!深呼吸から始めるマインドフルネス!【マインドフルネス入門Part.2】

今この瞬間に自分と100%向き合うこと、マインドフルネス。前回の記事より、自分を見つめる時間はつくれましたか?食事、スキンケア、入浴など意識を持つことで簡単に実践できます。

 

超簡単!深呼吸から始めるマインドフルネス!

「吐く息でネガティブを流し出し、吸う息で身体にエネルギーを吸い込むイメージで、最低1分間深呼吸」これだけ!

できる限り息を細く長く吐き切るのがポイント、時間をかけて吸い、時間をかけて吐く。自分のペースでゆっくりと行いましょう。

口呼吸でも良いので、自分の長く呼吸しやすい方法で始めてみることが大切。段々慣れてくると、口呼吸より鼻呼吸の方が辛くないのに気づいてくるはず!

コロナウイルスの影響で、マスクをつけて生活することが当たり前になりました。マスクをつけていると、深呼吸をすることや空気を思いっきり吸うことが減ったと思いませんか?私たちは知らず知らずのうちに、呼吸が浅くなっているのかもしれません。

普段の生活で物理的にじっとしている状態や集中している状態というのは、実は呼吸が浅くなりがちで筋肉が硬くなりやすく、これらは血流を滞らせる原因になります。血の巡りが悪くなると身体は疲れやすくなり、

むくみや冷えが生じたり、基礎代謝まで下がってしまうなど、良いこと無しの不定愁訴まっしぐらです。

まずは、1分間の深呼吸。そこから、自分の身体を見つめ直してみませんか?

 

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世界中が注目するマインドフルネスとは一体何?【マインドフルネス入門Part.1】

最近、マインドフルネスという言葉を耳にしたことはありますか?美容業界ではよく使われるワードになってきた昨今。もしかしたらご存知の方いるかもしれませんが、実はありふれたことで、私たちがいつの間にかどこかに忘れてきた「時間」あるいは「行動」なのかもしれません。

マインドフルネスって何?どうやるの?今回は、マインドフルネス入門編をお届けいたします!自分のマインドフルネスについて考えてみましょう!

 

今知ろう!マインドフルネス!

生活の中で、「今」この瞬間と100%向き合うことを意識的に行うことはありますか?実はこの行為こそがマインドフルネスです。思い返してみてください。ご飯を食べながら、明日のことを考えていませんか?テレビをみながらスマートフォンをいじっていませんか? 家事をしながら、仕事のことを考えていませんか?日々マルチタスクを普通に行なっている私たちにとって、今に100%向き合うことは案外難しいことです。

マインドフルネスを実践することによって、ストレス軽減、集中力アップ、感情や健康のマネジメントにも効果的と言われています。ウェルネスリテラシーを高く生きる私たちにとって今注目したい、実践したいのがマインドフルネスです。

 

探してみよう!あなたのマインドフルネス!

マインドフルネスは実は意識を持つだけでも実践できます。

スキンケアをする時に、自身の肌の弾力や調子に目を向けてお手入れしていますか?

食事をする時に、香り、食感、味。と自分が感じる食事そのものを楽しめていますか?

まずは、1日の中で意識的に自分を見つめる時間を作ってみてはいかがでしょうか。自分の真の美意識や、身体の不調など、自分の中で思いがけない発見や気づきがあるかもしれません。

いくつになっても持ち続けたいビューティー&ウェルネスの意識のあり方を今一度見直す機会に、忙しい日常だからこそ、マインドフルネスのある生活を。

 

次回は、簡単に始められるマインドフルネスの方法をご紹介いたします!

 

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11月27日(土)・28日(日)アプロアカデミーBASIC開催決定!

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あなたの平熱は何度?リリースで始める温活入門

コロナウイルスが流行し、どこに行くにも検温はエチケットとなりました。1日に3回以上検温する日もあるのではないでしょうか。さて、あなたの平熱は何度ですか?

 

平熱35度台の人は改善必須!?

「冷えは女性の大敵」と言われています。それは身体が冷えるとむくみ、生理不順、免疫力の低下、不妊などを引き起こすからです。では、身体が冷えていると普段どこで感じますか?なんとなく、手や足先などの末端が冷たくなることで冷えを感じる人が多いのではないでしょうか。

実は、平熱というのは「冷え」の一つのものさしになります。人間の平均の体温は36.5度なんだとか…。つまり、平均体温より平熱が低い人は、身体が冷えている状態が通常になってしまっているということです。35度台の人は特に改善が必要かもしれません。

平熱が低い人には2パターンいるとアプロアカデミー主宰KAORUは言います。1パターン目は、脂肪が多い人。筋肉には熱を生み出す働きがあるのですが、脂肪は熱を生み出さないため体温が下がります。2パターン目は、筋肉が硬い人。特に、年齢を重ねると、運動機会が減るため筋肉量は減り、筋肉は硬くなっていきます。筋肉が硬くなると、血液が循環しづらくなり、体温が下がります。

つまり、平熱が低いということは、身体が冷え、いつ不調が現れてもおかしくないことを知らせてくれているのです。

 

体温を上げるにはどうしたらいいの?

体温を上げる為には筋トレが必要だと思っていませんか?もちろんトレーニングも大切ですが、世の中には食事、入浴、マッサージなど様々な角度から体温を上げる方法があり、「温活」として取り上げられています。

アプロアカデミーでトレーニング時間にも取り入れているテニスボールリリースは、実は温活の一つと言えます!リリースをしていて、身体がポカポカした覚えはありませんか?

テニスボールで筋膜をほぐすことは、硬くなった筋肉を緩め、血流やリンパの流れも改善するので、まさに温活!身体をギュッと縮こめがちな冬ですが、テニスボールで全身コロコロリリースして緩めてあげてください。身体を温める習慣で寒い冬を乗り切りましょう!

 

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あなたの肩こりはズバリどこから?

人生100年時代を生き抜く私たち。しかしながら、その経験代償のように、身体の節々に現れる不定愁訴。今日はその一つ、日々頑張っている私たちだからこそある「肩こり」にフォーカス!

 

『肩こり』って、そもそも身体はどうゆう状態?

簡単に言うと、肩周りの筋肉(僧帽筋や胸鎖乳突筋と呼ばれる筋肉など)が頑張り過ぎている状態です。肩こりを感じ、鏡でご自身の首根本辺りを確認したときにぽこっと盛り上がっている筋肉を見つけたことはありませんか?「私の肩は盛り上がっている筋肉はないけれど、肩がこっている!」と思った方もいるのでは?

実は、肩こりというのは一種の症状であり、肩がこっていると感じる原因は肩にはない可能性があります。

 

肩こりの原因は何?

人間の身体は複雑な作りで、肩の筋肉は肩のみでなく首、腕、背中、胸、骨盤と様々な部位の筋肉と繋がり、連動しています。その為、肩ではない部位に原因があることも。

普段の生活で猫背になっていませんか。何気ない動作で力んでいませんか。ショルダーバックはいつも右肩あるいは左肩にかけていませんか。デスクワークで長時間同じ体勢でいませんか。脚は組んでいませんか。

例えば…肩こりの原因が猫背などの悪い姿勢だった場合。猫背になってしまう背景には骨盤の歪みがあり、その根本は足裏のアーチが崩れていたからということも…。

肩を揉み解すとリラックスできますが、時間を置くとすぐ肩がこったりしませんか?肩のみにアプローチしていても残念ながら肩こりを引き起こす身体の状態だから、肩が凝ってしまうのです。

 

どうやって肩こりを解消する?

それではどうしたら良いのか。実は、姿勢を改善するだけでも肩こりはだいぶ和らぎます!スマートフォンが普及し、さらにコロナ禍で運動習慣が制限されたことにより悪い姿勢で生活することが「普通」になっていませんか?ねこ背や巻き方が習慣となっている方は特に効果的なリリース&ストレッチをご紹介します。

 

まずは簡単にご自身の身体をセルフチェック!

①背中を壁にくっつけて長座しましょう。

②脚は膝をまっすぐ伸ばし、両腕を上に伸ばしてみましょう。

壁に背中をべったりくっつけることができない人は、肩こりしやすい身体です…。

姿勢改善の余地アリです!

 

では早速、テニスボールを使って2ステップでのセルフケアに入ります!

まずはステップ1、リリースをしていきましょう!

①床にあぐらで座り。片手の掌を床につけます。

②反対側の手で肩の前側にテニスボールを当て、上下に10往復転がします。

③次に、肩の上にテニスボールを当て左右に10往復転がします。

★肩が力まないよう注意して、反対側も同様に行いましょう!

 

次にステップ2、ストレッチをして首と肩を気持ちよく伸ばしていきましょう。

①床に座る。ご自身の坐骨(座った時にコリコリするお尻の骨)を確認し、そこで座るように意識!

②左脚はあぐらで座るように曲げ、右脚は開脚するように伸ばして置きます。

③息を吐きながら、左腕でアーチを描くように反対側へ持っていき、体側を伸ばしていきます。

④その状態で10秒キープ!

★右肘は右膝あたりに置いて置くと安定します!身体の伸びを感じて!

反対側も同様に行いましょう!

 

YouTubeチャンネル「アプロアカデミー」では、おうちでできる簡単リリース方法をご紹介しています!

ぜひお家でYoutubeを見ながら、できる範囲で肩こりしない身体作りを始めてみてください!

<肩こり解消おすすめ動画>

コリ固まった首&肩がスッキリ!【リセットストレッチ #1】

免疫力UPおうちエクササイズ番外編【前腕リリースで肩首の疲れ撃退!】

 

三日坊主で、お家でyoutubeはなかなか継続できない…という方には、アプロアカデミーオンライングループレッスンがオススメです!ぜひチェックしてくださいね!

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いまさら聞けない!『筋膜リリース』ってなに?

『筋膜リリース』って聞いたことはあるけど、結局何なの? 何が良いの?肩こり・腰痛の緩和やO脚・X脚、猫背も改善するってホントなの!?

そもそも筋膜とは・・・?

筋肉を包んでいる膜であり、全身をボディスーツのように覆っています。筋膜は、私たちの体の動きに合わせてグループで動き、姿勢を支えたり、運動をしたりと、グループごとにさまざまな役割があります。

たとえば、転ばないようにバランスを取っているのも実は筋膜。とても重要な部分です!

肩こりの原因は、腕にある!?

同じ姿勢での作業を繰り返し行っていると、身体の一部分に負担がかかり、筋肉が固まり、筋膜が自由度を失います。

筋膜は全身に繋がっているので、一か所のこわばりが全身のバランスを崩し、痛みや歪みを作ってしまいます。

だから、「肩こりの原因が腕にある」「昔の足首の捻挫により背中が痛くなる」など、筋膜の繋がりを介して様々な症状が生じてしまうのです。

『筋膜リリース』で綺麗に痩せる!

筋膜のよじれやこわばりによって、身体は歪んでしまいます。リリースで緩めて、筋膜の引っ張りを取ることで、骨格が元の正しい位置に戻り、姿勢改善に繋がります。

さらに、筋膜リリースで姿勢が良くなることでダイエット効果も。骨格が整うと、お腹周りや太ももなどについていた脂肪が分散し、結果的にウエストがサイズダウンしたり、脚が真っすぐに細くなったりします。

筋膜リリースを継続することで、固まっていた筋肉はどんどん緩んで動くようになり、代謝促進につながるため、結果、脂肪を落とすことができるのです。

筋膜リリースは簡単に手でさするだけでもできるので、ぜひトライしてみてくださいね!

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