寅年の2022年 九星気学では、36年に一度の『五黄の寅年』! アプロでは”2人の寅”が目覚めます!

アプロの”寅”はこの二人!

2022年が始まりました。今年は寅年。干支では壬寅(みずえのとら)であり、九星気学では、36年に一度の五黄の寅(ごおうのとら)です。

干支は「十干」と「十二支」の組み合わせで決まります。由来は、中国の陰陽五行説です。壬は”陽の水”を意味し、冷静で豊かな大河のイメージ。深く包み込み何かを生み出す。そんな力を備えているとも言われています。寅は多くが知るところの、孤高で強い存在。水のような”普遍性”と、寅のような”高貴な強さ”。そう、今年のアプロは、”アプロの寅2名”をリーダーに、不穏な世のオアシス、みなさまにとっての“厳かな聖なる水”となるべく、ポストコロナのスタンダードとなる”ウェルネスメソッド”を作り出したいと考えています。

同じく陰陽五行説を起源に、宇宙を九つの星で分けた九星気学で今年は「五黄の土星」。他の8つの星を支配する最強の星です。十二支で最強の「寅」と重なった2022年は、36年に一度しかやってこないパワー最強の一年なのです。時の運気も味方につけて、みなさまご一緒に飛躍しましょう!

 

 

KAORU

アプロアカデミー主宰。姿勢アナリスト。姿勢に関する分析をホリスティックに行う独自のメソッドは、『日経ヘルス』をはじめ、『VOGUE』『25ans』など多くのファッション誌・フィットネス情報誌で紹介されている。「何歳からでも身体は進化する」がモットー。自身、アラカンとは思えないウェルネスな姿勢美は、まさに日々のエクササイズの賜物。近年、スタジオワークの傍ら、後進の指導や著作活動、オンライングループレッスンやイベントを通して、多くの人たちにそのメソッドを発信中。

「”虎は千里往って、千里還る” とのことわざ通り、アプロの二人の寅は勢いと体力自慢かもしれません。笑(もちろん、ERIさんには負けますが。。。苦笑)

アプロアカデミーのメンバーの皆さんが健やかで笑顔いっぱいの1年になりますように、2022年のリーダーをERIさんとともに楽しみます!!

みなさま、どうぞ宜しくお願いいたします!!」

 

ERI

アプロトレーナー。学生時代はバスケットに打ち込み、インカレへ出場。T’s aproに入社しアプロアカデミー創設に事務方として携わる。メソッドを学んでいく中で、自身の身体の変化と、トレーニングを通して人の身体が変わっていく事に喜びを感じ、パーソナルトレーナーに転身。養成コース生第1号の認定パーツケアコンディショニングトレーナーとして、2018年よりSTUDIO Aproに従事。 身長170cmを生かした、クライアントに寄り添い癒し、まっすぐな身体へと整えるストレッチ&リリースが好評。

みなさんこんにちは。年女ERIです(^^)

今年は寅年!ということで大変恐縮ながらKAORU先生と一緒にアプロリーダーという大役を仰せつかりました。実はKAORU先生とは干支の他にも血液型・星座も同じで、勝手に強い縁を感じております!

「五黄の寅年」を検索すると、“生命力が強く・・・”と。どうりで身体が頑丈なはずです…(笑)。今年もアプロは、KAORU先生を筆頭にスタッフ全員で「健康美」に向かって突き進んでまいります。みなさんもぜひご一緒に♪」

 

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マインドフルネスで自律神経へアプローチ!【マインドフルネス入門 最終回】

KAORUの超簡単マインドフルネスはいかがでしたか?まだ行っていない方はぜひ試してみてくださいね!今回はマインドフルネス入門の最終回!

マインドフルネスって何?という方はこちらの記事からチェックしてみてください!

 

マインドフルネスで自律神経へアプローチ!

突然ですが、身体の不調を感じ、ネットでその症状を検索するなどして「私、自律神経が乱れているかもしれない…」とショックを受けたことはありませんか?

実はそれ、深呼吸で改善できる可能性があります!

みなさんご存知のとおり、身体には自律神経という内臓や心身の活動をコントロールする神経があります。自律神経には交感神経と、副交感神経があり、この2つが正常に働くと自律神経は整うと言われています。

交感神経は緊張やストレスで活発になり血圧を上昇させるもの、副交感神経はリラックスしている時に働くものです。自律神経が乱れると、慢性的な疲労感やむくみ、吐き気などを起こすことも・・・。

 

この自律神経を整えるのにもってこいなのが、呼吸に意識を向けたエクササイズなんです!

深い呼吸は横隔膜をしっかり働かせるので、自律神経も整うと言われています。特に、ヨガやピラティスが現代社会に広まったのは、呼吸を伴うエクササイズで自律神経にアプローチできるからという面もあるとか!

最初はリリースをしながら、ストレッチをしながらの深呼吸で大丈夫!自律神経は背骨を介して広がっているので、背骨周りのリリースをしながらでも◎

身体を動かす時に深呼吸を意識してみましょう。深呼吸の方法は前回の記事をチェックしてみてくださいね♪

 

さあ、あなたも深呼吸で、もっとビューティー&ウェルネスライフを!

 

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超簡単!深呼吸から始めるマインドフルネス!【マインドフルネス入門Part.2】

今この瞬間に自分と100%向き合うこと、マインドフルネス。前回の記事より、自分を見つめる時間はつくれましたか?食事、スキンケア、入浴など意識を持つことで簡単に実践できます。

 

超簡単!深呼吸から始めるマインドフルネス!

「吐く息でネガティブを流し出し、吸う息で身体にエネルギーを吸い込むイメージで、最低1分間深呼吸」これだけ!

できる限り息を細く長く吐き切るのがポイント、時間をかけて吸い、時間をかけて吐く。自分のペースでゆっくりと行いましょう。

口呼吸でも良いので、自分の長く呼吸しやすい方法で始めてみることが大切。段々慣れてくると、口呼吸より鼻呼吸の方が辛くないのに気づいてくるはず!

コロナウイルスの影響で、マスクをつけて生活することが当たり前になりました。マスクをつけていると、深呼吸をすることや空気を思いっきり吸うことが減ったと思いませんか?私たちは知らず知らずのうちに、呼吸が浅くなっているのかもしれません。

普段の生活で物理的にじっとしている状態や集中している状態というのは、実は呼吸が浅くなりがちで筋肉が硬くなりやすく、これらは血流を滞らせる原因になります。血の巡りが悪くなると身体は疲れやすくなり、

むくみや冷えが生じたり、基礎代謝まで下がってしまうなど、良いこと無しの不定愁訴まっしぐらです。

まずは、1分間の深呼吸。そこから、自分の身体を見つめ直してみませんか?

 

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世界中が注目するマインドフルネスとは一体何?【マインドフルネス入門Part.1】

最近、マインドフルネスという言葉を耳にしたことはありますか?美容業界ではよく使われるワードになってきた昨今。もしかしたらご存知の方いるかもしれませんが、実はありふれたことで、私たちがいつの間にかどこかに忘れてきた「時間」あるいは「行動」なのかもしれません。

マインドフルネスって何?どうやるの?今回は、マインドフルネス入門編をお届けいたします!自分のマインドフルネスについて考えてみましょう!

 

今知ろう!マインドフルネス!

生活の中で、「今」この瞬間と100%向き合うことを意識的に行うことはありますか?実はこの行為こそがマインドフルネスです。思い返してみてください。ご飯を食べながら、明日のことを考えていませんか?テレビをみながらスマートフォンをいじっていませんか? 家事をしながら、仕事のことを考えていませんか?日々マルチタスクを普通に行なっている私たちにとって、今に100%向き合うことは案外難しいことです。

マインドフルネスを実践することによって、ストレス軽減、集中力アップ、感情や健康のマネジメントにも効果的と言われています。ウェルネスリテラシーを高く生きる私たちにとって今注目したい、実践したいのがマインドフルネスです。

 

探してみよう!あなたのマインドフルネス!

マインドフルネスは実は意識を持つだけでも実践できます。

スキンケアをする時に、自身の肌の弾力や調子に目を向けてお手入れしていますか?

食事をする時に、香り、食感、味。と自分が感じる食事そのものを楽しめていますか?

まずは、1日の中で意識的に自分を見つめる時間を作ってみてはいかがでしょうか。自分の真の美意識や、身体の不調など、自分の中で思いがけない発見や気づきがあるかもしれません。

いくつになっても持ち続けたいビューティー&ウェルネスの意識のあり方を今一度見直す機会に、忙しい日常だからこそ、マインドフルネスのある生活を。

 

次回は、簡単に始められるマインドフルネスの方法をご紹介いたします!

 

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あなたの平熱は何度?リリースで始める温活入門

コロナウイルスが流行し、どこに行くにも検温はエチケットとなりました。1日に3回以上検温する日もあるのではないでしょうか。さて、あなたの平熱は何度ですか?

 

平熱35度台の人は改善必須!?

「冷えは女性の大敵」と言われています。それは身体が冷えるとむくみ、生理不順、免疫力の低下、不妊などを引き起こすからです。では、身体が冷えていると普段どこで感じますか?なんとなく、手や足先などの末端が冷たくなることで冷えを感じる人が多いのではないでしょうか。

実は、平熱というのは「冷え」の一つのものさしになります。人間の平均の体温は36.5度なんだとか…。つまり、平均体温より平熱が低い人は、身体が冷えている状態が通常になってしまっているということです。35度台の人は特に改善が必要かもしれません。

平熱が低い人には2パターンいるとアプロアカデミー主宰KAORUは言います。1パターン目は、脂肪が多い人。筋肉には熱を生み出す働きがあるのですが、脂肪は熱を生み出さないため体温が下がります。2パターン目は、筋肉が硬い人。特に、年齢を重ねると、運動機会が減るため筋肉量は減り、筋肉は硬くなっていきます。筋肉が硬くなると、血液が循環しづらくなり、体温が下がります。

つまり、平熱が低いということは、身体が冷え、いつ不調が現れてもおかしくないことを知らせてくれているのです。

 

体温を上げるにはどうしたらいいの?

体温を上げる為には筋トレが必要だと思っていませんか?もちろんトレーニングも大切ですが、世の中には食事、入浴、マッサージなど様々な角度から体温を上げる方法があり、「温活」として取り上げられています。

アプロアカデミーでトレーニング時間にも取り入れているテニスボールリリースは、実は温活の一つと言えます!リリースをしていて、身体がポカポカした覚えはありませんか?

テニスボールで筋膜をほぐすことは、硬くなった筋肉を緩め、血流やリンパの流れも改善するので、まさに温活!身体をギュッと縮こめがちな冬ですが、テニスボールで全身コロコロリリースして緩めてあげてください。身体を温める習慣で寒い冬を乗り切りましょう!

 

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あなたの肩こりはズバリどこから?

人生100年時代を生き抜く私たち。しかしながら、その経験代償のように、身体の節々に現れる不定愁訴。今日はその一つ、日々頑張っている私たちだからこそある「肩こり」にフォーカス!

 

『肩こり』って、そもそも身体はどうゆう状態?

簡単に言うと、肩周りの筋肉(僧帽筋や胸鎖乳突筋と呼ばれる筋肉など)が頑張り過ぎている状態です。肩こりを感じ、鏡でご自身の首根本辺りを確認したときにぽこっと盛り上がっている筋肉を見つけたことはありませんか?「私の肩は盛り上がっている筋肉はないけれど、肩がこっている!」と思った方もいるのでは?

実は、肩こりというのは一種の症状であり、肩がこっていると感じる原因は肩にはない可能性があります。

 

肩こりの原因は何?

人間の身体は複雑な作りで、肩の筋肉は肩のみでなく首、腕、背中、胸、骨盤と様々な部位の筋肉と繋がり、連動しています。その為、肩ではない部位に原因があることも。

普段の生活で猫背になっていませんか。何気ない動作で力んでいませんか。ショルダーバックはいつも右肩あるいは左肩にかけていませんか。デスクワークで長時間同じ体勢でいませんか。脚は組んでいませんか。

例えば…肩こりの原因が猫背などの悪い姿勢だった場合。猫背になってしまう背景には骨盤の歪みがあり、その根本は足裏のアーチが崩れていたからということも…。

肩を揉み解すとリラックスできますが、時間を置くとすぐ肩がこったりしませんか?肩のみにアプローチしていても残念ながら肩こりを引き起こす身体の状態だから、肩が凝ってしまうのです。

 

どうやって肩こりを解消する?

それではどうしたら良いのか。実は、姿勢を改善するだけでも肩こりはだいぶ和らぎます!スマートフォンが普及し、さらにコロナ禍で運動習慣が制限されたことにより悪い姿勢で生活することが「普通」になっていませんか?ねこ背や巻き方が習慣となっている方は特に効果的なリリース&ストレッチをご紹介します。

 

まずは簡単にご自身の身体をセルフチェック!

①背中を壁にくっつけて長座しましょう。

②脚は膝をまっすぐ伸ばし、両腕を上に伸ばしてみましょう。

壁に背中をべったりくっつけることができない人は、肩こりしやすい身体です…。

姿勢改善の余地アリです!

 

では早速、テニスボールを使って2ステップでのセルフケアに入ります!

まずはステップ1、リリースをしていきましょう!

①床にあぐらで座り。片手の掌を床につけます。

②反対側の手で肩の前側にテニスボールを当て、上下に10往復転がします。

③次に、肩の上にテニスボールを当て左右に10往復転がします。

★肩が力まないよう注意して、反対側も同様に行いましょう!

 

次にステップ2、ストレッチをして首と肩を気持ちよく伸ばしていきましょう。

①床に座る。ご自身の坐骨(座った時にコリコリするお尻の骨)を確認し、そこで座るように意識!

②左脚はあぐらで座るように曲げ、右脚は開脚するように伸ばして置きます。

③息を吐きながら、左腕でアーチを描くように反対側へ持っていき、体側を伸ばしていきます。

④その状態で10秒キープ!

★右肘は右膝あたりに置いて置くと安定します!身体の伸びを感じて!

反対側も同様に行いましょう!

 

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ぜひお家でYoutubeを見ながら、できる範囲で肩こりしない身体作りを始めてみてください!

<肩こり解消おすすめ動画>

コリ固まった首&肩がスッキリ!【リセットストレッチ #1】

免疫力UPおうちエクササイズ番外編【前腕リリースで肩首の疲れ撃退!】

 

三日坊主で、お家でyoutubeはなかなか継続できない…という方には、アプロアカデミーオンライングループレッスンがオススメです!ぜひチェックしてくださいね!

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いまさら聞けない!『筋膜リリース』ってなに?

『筋膜リリース』って聞いたことはあるけど、結局何なの? 何が良いの?肩こり・腰痛の緩和やO脚・X脚、猫背も改善するってホントなの!?

そもそも筋膜とは・・・?

筋肉を包んでいる膜であり、全身をボディスーツのように覆っています。筋膜は、私たちの体の動きに合わせてグループで動き、姿勢を支えたり、運動をしたりと、グループごとにさまざまな役割があります。

たとえば、転ばないようにバランスを取っているのも実は筋膜。とても重要な部分です!

肩こりの原因は、腕にある!?

同じ姿勢での作業を繰り返し行っていると、身体の一部分に負担がかかり、筋肉が固まり、筋膜が自由度を失います。

筋膜は全身に繋がっているので、一か所のこわばりが全身のバランスを崩し、痛みや歪みを作ってしまいます。

だから、「肩こりの原因が腕にある」「昔の足首の捻挫により背中が痛くなる」など、筋膜の繋がりを介して様々な症状が生じてしまうのです。

『筋膜リリース』で綺麗に痩せる!

筋膜のよじれやこわばりによって、身体は歪んでしまいます。リリースで緩めて、筋膜の引っ張りを取ることで、骨格が元の正しい位置に戻り、姿勢改善に繋がります。

さらに、筋膜リリースで姿勢が良くなることでダイエット効果も。骨格が整うと、お腹周りや太ももなどについていた脂肪が分散し、結果的にウエストがサイズダウンしたり、脚が真っすぐに細くなったりします。

筋膜リリースを継続することで、固まっていた筋肉はどんどん緩んで動くようになり、代謝促進につながるため、結果、脂肪を落とすことができるのです。

筋膜リリースは簡単に手でさするだけでもできるので、ぜひトライしてみてくださいね!

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もっとしっかりリリースをしたいと思った方は、アプロアカデミーオンライングループレッスンをチェックしてくださいね!

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